Awiec wklejam moj drugi plan do sprawdzeniaps zgory mowie ze nieumiem ukladac planow treningowych dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece [...]
dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-6,6,6 mozesz dac podchwyt 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 wywal 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 3s 7.uginanie ramion ze [...]
[...] sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie -martwy ciąg Piątek 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - [...]
"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]
[...] Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8 WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG NIE [...]
A Nogi: - zercher squats 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s B Nogi: - [...]
[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 Plan też jest raczej dobry bo zaczerpnięty z sfd , ale za krótko [...]
PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]
Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]
poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]
poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]
[...] 3x20 -wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x max 25kg PIĄTEK PLECY + BICEPS -Sciaganie wyciagu gornego do karku 3 x 12-10 -wiosłowanie sztanga 3 x 10-8 -martwy ciąg 4x8-10 35kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg -naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 8-10powt // zrob 12,10,8,8 -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt //wywal, daj martwy ciag, 12,10,8,6, - jako pierwsze ćw. -Szrugsy ze sztanga 4 serie po 8-10powt //zrób 3x15 dodałbym cos jeszcze, np. dociaąganie sztangielki w opadzie tulowia. [...]
[...] Plecy – biceps – przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 serie po 12-8powt / martwy ciąg -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powt -Szrugsy ze sztanga 3 serie 15powt Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]
[...] bo składają się w głównej mierze z włókien czerwonych które do wzrostu potrztebują większego bodźca(ok 20-25pow) brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje [...]
[...] 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) [...]
[...] 4x15pow Wyciskanie francuskie jednoracz (tric) 4x15pow Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (bic) 4x15pow B Przsiady ze sztanga na barkach (nogi) 4x15pow martwy ciag ze sztanga (plecy) 4x15pow wyciskanie sztangi plasko (klata) 4x15pow unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (barki) 4x15pow odwodzenie przedramion ze [...]
hmm... a może by coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Skos wyrzucić i ściąganie linek wyciągu Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: [...]
[...] się na siłownie normalną chodzić ale to za jakiś czas i wtedy może naucze się podciągania, a pytanie jakie ćwiczenie tam wrzucić na nogi czy plecy??? Bo w sumie jest martwy działa na te partie ale coś dorzucić zamiast tego podciąganie, mam wyciąg może ściągania drążka na wyciągu? Do kolegi niżej, nie źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi oto [...]
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
